Xa intentaches renunciar aos cigarros? Cres que isto é moi difícil porque a miúdo o probaches? Expoñemos facilmente este engano e contámosche como podes deixar de fumar dunha vez por todas. Para iso, non tes que correr a unha clínica narcolóxica nin tomar algún medicamento. O poder ao que superas efectivamente esta dependencia está oculta en ti. ¿Quere saber como pode deixar de fumar? Para estar saudable e feliz, só tes que dar 6 pasos e seguir os nosos consellos.
Como podes deixar de fumar: Paso 1 - Motivación
Un forte desexo de cambiar a túa vida, mellorar a saúde e o aspecto son grandes razóns para comezar a loita contra un "mal hábito". E esta motivación é suficiente para todos os que queiran deixar de fumar, especialmente entre os fumadores máis vellos. Entón, por que o desexo "Quero deixar de fumar rapidamente!" Basta exactamente ata o momento en que non se ofrece cigarro no círculo de amigos ou compañeiros? O feito de que despois de deixar de fumar, a saúde volve, o cheiro de tabaco se frota, aforrase o diñeiro, pero as falsas ideas que supostamente gozan o cigarro non desaparecen.
En primeiro lugar, o entusiasmo apoia as súas forzas armadas, pero hai tantas tentacións: a cunca habitual de café para o almorzo, o paquete no traballo, unha dose de "relaxación" ao final dun día duro. Como te motivas a deixar de fumar? E sobre todo - como podes deixar de fumar?
Para que a interrupción da nicotina pase de forma rápida e indolora, non só tes que determinar a motivación, senón tamén por que é importante e cal foi o pasado no pasado, como afectou. Despois, estas son exactamente as razóns que perturban todos os fume. Incluso che pedimos que o grave todo. Pero non para amedrentarte, senón ás veces para recordar os horrores de fumar. E se recordas a ti mesmo antes de deixar de fumar cigarros, queda a motivación, o que garante unha vida longa, saudable e saturada. E esa é a mellor recompensa polo rexeitamento da nicotina!
Como deixar de fumar para sempre: Paso 2 - Pedir a conciencia
Algúns consideran fumar un sinal de malo. Isto está mal. As persoas que intentaron moitas veces atopar un xeito de fumar cigarros saben que non é fácil superar esta adicción con gran forza de vontade e un gran desexo. Pero e se che dicimos que podes desfacerte deste hábito de forma rápida e sinxela sen facer esforzos fortes?
Certamente escoitou a expresión de que todas as enfermidades se deixan dos nervios. E esta afirmación aplícase ao tabaquismo, que en realidade é unha adicción á nicotina. E non xorde dende o chan. Para que unha persoa poida engadir cigarros, son necesarias razóns.
Por que fuma a xente? Todo o mundo comeza por un motivo: todos os que os rodean están ocupados. E despois de ser tirados, as razóns fanse diferentes: aliviar o medo a ser máis seguros para facerse máis seguros, desfacerse do medo. Algúns fuman do aburrimento, alguén simplemente fai a outros despois ou, polo tanto, intenta converterse en "propio" na compañía.
Que conecta a toda esta xente? A verdadeira crenza nas vantaxes do tabaquismo, o pracer del ou a oportunidade de relaxarse, de ser interesante na sociedade ou discutir problemas na sala de fumar. Pero, como axuda a nicotina a unha persoa a ser máis interesante para o interlocutor, atractivo para o sexo oposto? Como construirá o tabaco as relacións na familia e o traballo? E como pode a intoxicación diaria aliviar o estrés? A resposta é obvia - de ningún xeito.
Como podes deixar de fumar cigarros para sempre? Moi doado! Para rexeitar fumar, basta con entender que isto trae nada positivo na túa vida. Pola contra, o cerebro envelenado con fume de tabaco non entende ben, o sistema nervioso é inestable nun estado excitado, ás veces unha persoa experimenta vergoña e incerteza. Perde a atención e a concentración, non podes tomar as decisións correctas e interactuar adecuadamente cos demais. Resulta que o efecto do tabaquismo é exactamente o contrario do esperado.
Que máis doado pararte, fumarte: Paso 3 - Crea un plan
Determine o día en que deixes de respirar fume de tabaco cando este pesadelo se detén. Independentemente de cando haberá negociacións ou reunións importantes, exames ou certificacións. Que sexa un día cómodo.
Non tes que estar triste nin preocupado, aínda que tivese intentos sen éxito. Non penses no que será difícil. Imaxina mellor, o teu mundo florecerá con novas cores cando cae un velo de fume de tabaco. E irradiarán enerxía e positivamente.
Deixa as desculpas como "Agora o tempo inapropiado na vida", "Os cigarros son a única saída da vida gris cotiá", etc.
Algúns están a buscar un xeito eficaz de deixar de fumar, "sobre unha disputa" ou "ata onde poida soportar". Esta é a opción máis terrible. Nesta vida, só ti es o personaxe principal que quere máis e o mellor para ti (polo tanto pensas deixar de fumar). Se discutes con alguén, isto leva a estrés e estrés adicionais. Bota por ti mesmo! Algúns fano por parentes. Todo isto é, por suposto, importante. Pero aquí, acabará, aumentará as túas posibilidades e desfacerase dunha sensación da vítima. Se tes éxito, os teus seres queridos serán felices e felices.
O día X fas o que queres! Non hai necesidade de cambiar algo especificamente. E moito máis para rexeitar as reunións con amigos ou café. Basta comezar a gozar dunha nova vida sen cigarros en situacións familiares.
Como deixar de fumar cigarros de forma eficaz: Paso 4 - Diga "Non" Substitución de tabaco!
Non podes eliminar a adicción á nicotina e só cambiar o método para entrar na nicotina no corpo, por exemplo con pavimento ou cigarros electrónicos. Dun xeito ou outro, a droga que obrigou a ansiar un cigarro ten no torrente sanguíneo e segue destruíndo o corpo. Polo tanto, a goma de mascar, as pastillas, as pílulas non rexeitan asistentes. Esta é a mesma nicotina, pero noutro "envoltorio".
Como deixar de fumar para sempre: paso 5 - dieta
Lanzar un "mal hábito" é unha solución encomiable. Pero ás veces a xente é detida polo medo a que aparezan libras adicionais. Polo tanto, cremos que chegamos ao punto de que temos que contar un pouco sobre o peso.
Hai que admitir que o feito segue sendo: moitos dos que deixan de fumar aumentan. Pero antes de estar preocupado, queremos compartir as grandes novas contigo: estarás ben se só segues un consello útil.
Aínda que a nicotina (como todo o que entra no corpo) e está incrustada en certos procesos, non ten o peso que corresponde á opinión común.
O aumento de peso é común só porque as persoas que lanzan métodos de poder e ás veces intentan substituír a dependencia da nicotina polos alimentos. Isto non sucederá se entendes que agora non tes que fumar se non tes algo.
É importante saber:
- Escribir a partir de nicotina nos primeiros días é unha fame común. Por iso é moi difícil entender se son torturados ou normalmente torturados pola fame de nicotina se queres comer.
- Despois de fumar o tabaquismo, o apetito normalízase e este é un sinal moi bo.
Recomendación: para que non haxa libra adicional, debes comer como de costume, pero sen lanches. Iso é extremadamente importante!
Como deixar de fumar para sempre: Paso 6 - Goza da vida sen tabaco
Que bo respirar aos peitos cheos, esquecer a tose, non sentir dor de garganta e un cheiro desagradable da túa boca! Sen cigarros, o seu sorriso convértese en Branca de Neve, a pel ten unha sombra sa e limpa por manchas de idade e acne.
Todas as noites durmas con calma e pola mañá espertas vigorosamente e cheo de forza. Agora tes tempo suficiente para unha familia, traballo e no ximnasio e incluso nun hobby. Non ten sentido volver á vida dos fumadores.
Agora xa sabes como deixar de fumar. Só tes que dar o primeiro paso!
10 erros da persoa que deixa de fumar: consellos útiles
Parabéns, deixaches de fumar! Agora respira libremente e facilmente e está aberto a ideas frescas. Está seguro de que sabes deixar de fumar e ter éxito. Cómpre ter en conta que a adicción á nicotina é insidiosa. Unha persoa que deixe de fumar debe ser consciente de 10 erros que o poidan levar a un "mal hábito" de novo.
Erro nº 1: se o tabaquismo se nega a concentrarse en negativo
Todo o mundo sabe que os cigarros son nocivos, caros e inútiles. As estatísticas da incidencia do cancro asustan ás persoas, pero na práctica non axuda a superar o hábito. Fumar é malo e non aumenta o rexeitamento deste hábito cunha actitude positiva. E sen motivos positivos, é difícil adherirse á estratexia escollida. Dille á persoa fumadora que mate a nicotina e que queira fumar inmediatamente. Déixate estar na miña cabeza en vez de pensamentos negativos: estou feliz e sen cigarros.
Erro nº 2: Continúa crendo que o tabaquismo trae algo bo
Sempre que creas que fumar contribúe a relaxarse ou animar rapidamente, mellorar a atención ou establecer contactos con outros. A crenza na dirección positiva deste hábito é tan equivalente como se non o rexeitaran en absoluto.
Como podes deixar de fumar se unha persoa cre que hai algo útil na vida? Só podemos desfacerse das ilusións e a comprensión de que o tabaquismo é unha liña inútil e perigosa, determine que a nicotina acabou para sempre.
Erro nº 3: Bota o hábito cunha sensación da vítima
Se estás obrigado a renunciar a fumar por alguén e motivarte que é simplemente prexudicial e cre que retirou algo importante e importante, a probabilidade de recaída é grande. Unha persoa tan entusiasta séntese retirada constantemente, non se permite que se permita facer o que está permitido. Por suposto, isto lévao á desesperación e á depresión. Cando se acumula o estrés emocional, aumenta o risco de romper. Lembre: non renunciaches a nada! Acabo de librarme dun pesadelo fumoso!
Erro nº 4: envexa de fumar despois de parar
Como podes deixar de fumar se a aparición dunha persoa cun cigarro provoca envexa aguda? Por que fuma, pero non o fas? Que é peor despois de todo, tamén podes fumar un cigarro, certamente non é nada malo. Entón, a xente pensa que xa renunciou a este hábito pero segue crendo nas ilusorias vantaxes do tabaquismo. As falsas ideas elimínanse diso que te aforra de respirar ao fume do tabaco. Se un cigarro non ten sentido para ti, non se preocupará pola aparencia dunha persoa fumadora.
Erro nº 5: cre que hai fumadores "aleatorios"
Moita xente cre que hai fumadores aleatorios entre os seus coñecidos que non fuman constantemente pero que de cando en vez teñen un cigarro. Por exemplo, detrás dun vaso de viño para enfatizar a súa sofisticación ou antes de entregar un proxecto importante - para aliviar rapidamente o nerviosismo.
De feito, parece a primeira vista. Un fumador "aleatorio" só pode simpatizar.
Despois, a metade deles son os que realmente fuman de caso en caso. Quizais fosen un deles eles mesmos. Xogan con lume, porque con cada nova adicción a Puff Nica é máis forte. A segunda metade son os que, ao parecer, xa renunciaron a un "mal hábito" e poden dicir aos demais como deixar de fumar, pero non son capaces de romper a catividade da nicotina de forma rápida e sinxela.
Teña en conta que: non importa cantas persoas fuman cigarros cando fuma un cada ano, depende deste "mal hábito".
Erro nº 6: cre que hai un xeito de controlar o seu desexo de nicotina
Os fumadores a miúdo pensan que o seu "mal hábito" non depende en absoluto, senón algo así como un hobby. E en calquera momento podes deixar de fumar cigarros rapidamente. Que decepción podes esperar no futuro se intentas deixar este hábito coa axuda da forza de vontade. Non funciona contra a adicción á nicotina. Se tamén confías na única forza de vontade, non eliminarás a principal causa deste hábito nocivo, o teu propio desexo.
Erro nº 7: intente non pensar nos cigarros
Canto máis unha persoa tenta non pensar nun "mal hábito" despois de fumar, máis estrés emocional. E se engades que aínda ten o desexo de fumar, o resultado dun enfrontamento interno é moi fácil de predicir. Non esquezas como o tabaquismo se molestou contigo no pasado. E pensa nos cigarros: é xenial que non estea na miña vida.
Erro nº 8: cre que un cigarro accidental non prexudicará
Como podes deixar de fumar para sempre se pensas que podes respirar no fume do tabaco? Tamén ocasionalmente "accidentalmente". Tales pensamentos indican que o desexo de fume aínda se conserva e só está á espera do caso práctico de que este cigarro "rápido e aleatorio" pode pasar polo que realmente soñaches con varias semanas ou meses. E convértese no impulso para a avaría. Lembre: só haberá un cigarro. Perderás en canto só colle un.
Erro nº 9: cre que os próximos intentos terán éxito cando fose posible por primeira vez deixar de fumar
Esta é unha perigosa ilusión que leva a unha persoa a un grupo interminable de experimentos para superar un "mal hábito" e manter este resultado. Cada vez que os fumadores buscan novas oportunidades para fumar con rapidez e facilidade e, sobre todo, para sempre porque os vellos xa non funcionan. E isto continúa ata que ten o desexo interno de mercar e fumar produtos de tabaco. Cando entrou no pozo e saíches de alí, por que logo saltar de novo?
Erro nº 10: Crer que non sucederá ningún cigarro afumado
Moitas persoas fumadoras non entenden a verdade común: para non fumar, simplemente non precisan fumar. Pero unha tarefa para ti resulta esmagador, xa que nas túas mentes o desexo cumpriuse como parte dos anos de fumar e a crenza de que o fume do tabaco é un xeito de traer algo positivo á vida (despedimento, calmar). Despois de que unha persoa perdeu este desexo, deixa de pensar en fumar. Non o precisa.
Como deixar de fumar inmediatamente: lanza recomendacións útiles para todos os días
E o "mal hábito" abandonado e a persoa que está en camiño cara á saúde pode esperar o perigo. Están asociados a factores que lles impiden manter un curso nunha vida saudable. Considere o consello sobre como pode tratar contigo:
- O hábito é unha cousa forte. Isto é o que se desencadea na máquina se, por exemplo, a man agarrada con cigarros para unha caixa. Ou se a idea parecía fumar despois do xantar, isto é cuestión de tempo. Entón, se non tes medo de movementos adicionais ou pensamentos tolos, todo isto é o proceso de vendas despois de que poida deixar de fumar.
- Goza de pausas. Se vostede e os seus compañeiros adoitan fumar e discutir as tendas, rexeitan un pasatempo porque non precisan interrupcións de fume. Pero se realmente necesitas un descanso, entón excelente! Podes facer calquera cousa: beber café, respirar aire fresco ou incluso levantarte e ver aos teus compañeiros de fume. Non tes que evitalo.
- Desfacerse das cousas que recordan a fumar. Bota o cinceiro, elimine a boca, os chisqueiros. Se tes un paquete de "reserva" nalgún lugar, envialo ao lixo.
- Calcula os seus custos para mercar produtos de tabaco ao mes. Moitos destes números son sobrios e axudan a seguir co curso escollido para rexeitar fumar.
- Non fagas desculpas. Renuncia á necesidade de explicar algo a alguén: amigos, familiares, compañeiros. As disputas con fumar non serven para nada. Lembre que o fixeches ti mesmo. Todas as disputas crean tensións e poden causar dúbidas sobre a decisión de rematar o tabaquismo.
Como xa notaches, podes deixar de fumar con rapidez e facilidade, pero coa condición de que te librarás do teu desexo para sempre. É a tarefa voluntaria da adicción á nicotina, que logo impide que renuncie ao "mal hábito". Como configuras fumar? Unha persoa que fumara por que fumara no pasado xa logrou a metade do éxito cun home que decidiu deixar de fumar. Agora ten que entender que non lle dá nada positivo. Despois da destrución de ilusións, o tabaquismo é fácil! Despois, non hai obstáculos, o que significa que non podes derrubar nada do camiño seleccionado.